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減肥有捷徑,20個「秘訣」大放送,做到三分之一,就能瘦到90斤!

2020-08-07  營養師輕妞

都說減肥沒有捷徑,實際上,所謂的捷徑也不過是建立在充足的認知水平上罷了。

如果,你能擁有完整的減肥知識,明白各種減脂的原理和方法,并非完全沒有捷徑可走!

今天,輕妞就特意為大家奉上20個減肥秘訣,這些秘訣難度低、易操作,減肥效果好,就是減肥中最應該嘗試的「捷徑」,做到三分之一,你就能瘦到90斤!

1、別熬夜。睡眠時,身體會分泌一種幫助抑制食欲的瘦素,熬夜會降低瘦素分泌,瘦素降低更容易暴飲暴食。

2、多喝水。多喝水不僅能夠提供一部分飽腹感,還能幫助提高新陳代謝,幫助消耗更多脂肪,建議減肥中每天飲水2500毫升。

3、不要節食。暴飲暴食往往都是從節食開始的,節食的過程中,身體能量攝入不足,新陳代謝就會降低,再加上暴飲暴食,就會更易胖。

4、白肉優于紅肉。吃肉不會變胖,吃肥肉才會,瘦肉中的蛋白質不僅飽腹感強,還能幫助增加肌肉量,從而提高基礎代謝。一般而言,減肥中紅肉優于白肉,比如魚肉、蝦肉、雞胸肉等~

5、吃肉不要吃皮。雖然說雞肉、魚肉有助于減肥,但是雞皮和魚皮中都含有比較多的脂肪,想要提高減肥效果就不要吃皮。

6、改變吃飯順序。飯前先喝水,再用低熱量的蔬菜占用腸胃,吃5分飽之后再吃肉蛋奶和主食,能夠減少高熱量食物的攝入,幫助減肥。

7、少吃重口味食物。即使是健康、低卡的食材,在經過了高油、高鹽、高糖烹飪的時候,也會變成熱量炸彈,還會因為刺激食欲,吃下更多主食。

8、主食以粗糧為主。相比于精米白面,粗糧的熱量普遍更低,飽腹感更強,把飲食中的部分精米白面換成粗糧,就是最簡單有效的減肥方法。

9、細嚼慢咽。大腦和腸胃之前有約20分鐘的信號延遲,如果吃太快,感覺到飽的時候往往已經吃超了。每口食物咀嚼20-30下,每頓飯吃20-30分鐘,就能減少一頓飯約25%的熱量攝入。

10、盡量少喝酒。1克酒精含有7大卡的熱量,一瓶500毫升的白酒,熱量高達1700大卡,一瓶500毫升的啤酒也有150-200大卡的熱量,再加上下酒菜,熱量攝入就更高了。

11、換個小號的餐具。使用大號餐具時,不知不覺就會吃下更多食物,用小號餐具,準備的食物少了,吃的就少了。

12、吃飯的時候要專心。一心二用下,更容易無意識下吃更多的食物,吃飯的時候就認真吃飯,能少吃很多。

13、選擇健康的零食。減肥中并不是完全不能吃零食,只要控制一天攝入量在200大卡以內,選擇更適合減肥的零食,反倒有助于減肥長久堅持。

14、不要在餓的時候逛超市。如果,你的自制力有限,就不要在餓的時候去逛超市,這樣會勾起你的食欲,買下更多的高熱量食物。

15、少坐多站。并不是只有運動才能消耗脂肪,日常中多站少坐,積少成多之下也能消耗可觀的熱量。

16、別翹二郎腿。長期保持不良坐姿,會導致腿部血液循環受阻,往往下半身肥胖都是由不良坐姿導致的。

17、多曬太陽。身體攝入鈣元素不足的時候,就會食欲旺盛,基礎代謝降低,曬太陽是補鈣的最好方法。

18、一定要吃早餐。一日之計在于晨,不吃早餐不僅影響一整天的新陳代謝,還會因為長時間空腹造成午餐和晚餐吃多。

19、三餐飲食規律。規律的三餐,不僅更有利于腸胃健康、提高基礎代謝,還能避免正餐間隔時間太長,造成暴飲暴食。

20、少吃含糖的食物。糖不僅熱量高,還會引起血糖升高,讓身體囤積大量的脂肪。除了變胖,多吃糖還會造成皮膚暗黃、粗糙。

變瘦的小竅門已經給大家整理了,剩下的只能靠你自己,選擇適合自己的方式堅持下去,好身材就不遠了~

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